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Comment se faire des fesses digne d’un Dieu Grec!

Ryan B.. by Dillan Rosser

Voici quelques petits exercices qui vous permettront de séduire avec autre chose que votre sourire et votre bonne humeur. On ne vous le répétera jamais assez: régularité, obstination…et buvez beaucoup d’eau!

Routine Sets and Reps:

•4 exercises •3 circuits• 15-20 reps per exercise• Little to no rest between exercises

1.            Exercise Ball Glute Bridge

Begin by laying on the exercise ball with your upperback/shoulderblades.  Put your hands behind your head, look toward the ceiling, keep your feet shoulder width apart with your toes pointing forward and dip your butt down to about your ankles.  Your butt should not touch the ground during this exercise.  You want to bring your feet in close enough to your butt so that your knees form a 90 degree angle when you extend your hips up.  Also, be sure to keep your lower back flat, do not arch during the exercise.  Once in place, thrust your hips up as high as you can while contracting your glutes.  You want to make sure you hyperextend your hips at th top of the movement.  Slowly return to the starting position and repeat. You can make the exercise a bit more intense by staying on your toes throughout the entire movement.

2.            Standing Calf Raise

Find a sturdy step to stand on.  Stand on the step with just the balls of your feet and keep them about shoulder width apart.  For added balance, try to find a staircase with a railing to hold onto.  Once in place, dip your heels down as far as you can.  From there, push through the balls of your feet and extend all the way up as high as you can.  Slowly return to the bottom position and repeat.

3.            Jump Squat

Stand with your feet about shoulder width apart and your toes pointing out to the sides just a bit.  Next, lower yourself down as far as you can while keeping your back in the upright position.  Once in place push through your heels/toes and extend your arms out as you jump 2-3 inches in the air.  Try your best to land lightly on your toes and go right back into the starting position and repeat.

4.            Exercise Ball Hamstring Curl

Lay on your back with your heels in the middle of the exercise ball.  Put your arms out to your sides to help you balance.  Next, raise your butt up off the ground and tighten your core.  Once in place, curl your legs in as much as you can by bringing your heels to your butt.  Try to hyperextend your hips out as much as you can while contracting your glutes and hamstrings at the end of the motion.  Once you curl your legs in as far as you can, slowly return to the starting position and repeat.

For more free exercises, visit www.ScottHermanFitnes.com. 

Crédit photos : Joseph Smileuske

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Jérôme Gori va vous faire Mâle!

Jérôme.1.

Il est difficile, voir impossible, de se lancer dans des travaux de construction ou de rénovation seul… De la même manière que vous ne construiriez pas votre maison sans les conseils d’un architecte, Jérôme Gori et son équipe sont là pour vous aider dans la construction et la maintenance de cette machine de guerre qu’est votre corps.

Lors du premier rendez-vous, Jérôme vous aide à définir avec précision votre objectif de façon réaliste : non vous ne pourrez pas perdre 20 kilos en deux mois et n’aurez pas le corps de Rocky le trimestre prochain.

Il propose un accompagnement personnalisé, avec une équipe qui peut vous aider et vous encadrer : masseur, diététicienne, esthéticienne, Yoga et Sophrologie.

Tout pour que vous vous sentiez bien dans votre corps et dans votre tête. Après avoir déterminé un objectif raisonnable, vous choisirez un rythme de séance correspondant à votre emploi du temps et Jérôme vous suivra pas à pas.

Il viendra à votre domicile ou vous accompagnera en salle tout au long de votre programme, et vous conseillera sur les différentes options comme de faire appel à sa nutritionniste pour ajuster votre régime, le masseur pour vous détendre et tonifier votre silhouette. Il est important de noter que la démarche n’est pas de vous infantiliser mais au contraire de vous donner de l’autonomie afin qu’au final, vous puissiez vous entrainer sans aide extérieure et ainsi vous créer votre propre hygiène de vie.

Il ne faut pas perdre de vue que pour obtenir des résultats visibles et durables, vous devrez vous engager sur une durée minimum de 8 semaines pour un objectif de 3 kilos à perdre et un renforcement musculaire. Il faudra compter 12 semaines, à raison de 3 séances par semaine, et un régime approprié pour un renforcement de la sangle abdominale et une définition musculaire visible ou prise de masse.

Dernière minute : Jérôme vous propose le CFA30. Une séance incroyablement intense et focalisée uniquement sur les abdos et les cuisses pour des résultats ultra rapides et efficaces ! Tous les samedis à partir du 22 septembre, de 14h à 15h, au parc Montsouris (75014).

www.fitandgo.fr

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Anthony Royer ou le rêve américain.

Anthony 1

C’est l’histoire d’un petit garçon qui voulait être James Bond…celle d’un jeune homme qui décide de tout quitter : son pays, sa famille, ses amis pour partir vivre son rêve à Los Angeles. C’est aussi une belle histoire d’amitié fraternelle. Aujourd’hui, 5 ans plus tard, mannequin, acteur, auteur et producteur, il réalise son projet et lance sa série « WE ».

Découvrez-la en exclusivité.

http://www.youtube.com/watch?v=wM7vnMP7zeI&feature=colike

Vous pouvez retrouver Anthony Royer dans notre nouveau numéro, shooté par Eric Peltier et suivre son toute son actualité sur https://www.facebook.com/anthonyroyerofficial

 

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Voici le Numero 51 de Blake Magazine

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Découvrez le nouveau Blake Magazine

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Ici vous pouvez voir le magazine.

 

Découvrez ici la version light du magazine. Pour acheter le magazine en
ligne, suivez ce lien  :

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